Ako byť zdravá dievčina teenager

Dievčenské zdravie teenager zahŕňa mnoho rôznych aspektov. Vytvárajte návyky správnej výživy a športu, pretože je dôležité dodržiavať dobrú hygienu. Byť zdravé - tiež znamená mať pozitívny vnútorný postoj a prijať obozretné rozhodnutia týkajúce sa vášho tela a správania. Byť zdravý, cítiť sebavedomie, vyzerajú dobre a starať sa o svoje telo!

Kroky

Metóda 1 z 4:

Generovať zdravé návyky

jeden. Vyberte si užitočné produkty. Jedlo je palivo pre vaše telo a mozog, takže si vyberte dobré palivo! Jedzte čo najmenej potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tuku. Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia, vyprážaného jedla, ako aj Nezdravé jedlo Z snack barov (ide o zemiakové čipy, konzervy, ako aj recyklované produkty a pečenie). Snažte sa spotrebovať čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, nízke mastné mliečne výrobky a mliečne výrobky, ako aj jemné produkty mastných proteín, ako sú ryby, kurča, orechy, fazuľa, hrášok a šošovky. Vyberať Užitočné jedlo pre občerstvenie, Napríklad niektoré ovocie, hrsť orechov, niektoré zelery alebo kúsok syra s nízkym obsahom tuku.

Ak neviete, ako začať správne jesť, hovoriť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Špecialista vám pomôže vytvoriť plán, ktorý obsahuje všetky potrebné vitamíny, minerály a kalórie pre vás. Môžete tiež nájsť nejaké tipy na internete.

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 2

2. Získajte pravú moc na výkon. Nielen to, čo jete, ale aj to, čo robíte, vám pomôže zostať vo forme a byť zdravý.

Nevynechávajte raňajky, ktorý poskytuje vaše telo prvé poplatok paliva za deň a pomáha sa sústrediť. Dobré raňajky zahŕňajú ovocie, vajcia, mlieko s nízkym obsahom tuku, Manna Porridge, Ovsené vločky alebo celozrnné toasty.

Vezmite si s tebouÍsť do školy, Aby ste sa ubezpečili užitočný obed.

Zúčastnite sa na nákup plánovania potravín a výživy doma. Môžete dokonca pomôcť ostatným rodinným príslušníkom jesť správne!

Váš lekár môže povedať, či máte zdravú váhu alebo nie. Ak vám lekár radí, aby ste schudli, začnite Ovládať veľkosť svojich porcií - množstvo jedla, ktoré jete naraz. Použite tanier alebo menšiu misku a vylepšite Denník, Sledovanie vašich porcií a vyplňte väčšinu dosky s ovocím a zeleninou.

Uistite sa, že dostanete dosť kalórie! Priemerné dospievajúce dievča by malo jesť 1600-1800 kalórií za deň, ak nevedie aktívny životný štýl a 2200-2400 - ak je fyzicky aktívny.

Vyhnite sa nováčikom a radikálnym diétom. Stratená hmotnosť sa vráti, a to nie je dobré pre vaše telo. Pred sedením na diéte vždy poraďte so svojím lekárom a tiež, ak máte obavy z vašej hmotnosti.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 3

3. Podporujte zdravú hmotnosť. Namiesto toho, aby ste sa starali o vašu váhu, premýšľajte o vašom telesnej hmotnosti (BMI). Tento výpočet určuje, či vaša hmotnosť zodpovedá vášmu veku a rastu. Môžete použiť túto kalkulačku [jeden], Zistite si svoje MIS.

Zdravé BMI dospievajúci je medzi 5. a 85. percentilom. Pod 5. miesto sa považuje za podklady, 85-95th - preklad, cez 95. percentil - obezita. Pozrite sa na internetové stránky, ktoré vám pomôžu určiť vašu úroveň.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 4

4. Pite aspoň 7 okuliarov vodu každý deň. Udržiavať optimálnu hladinu vody v tele, aby ste ju vyčistili a priniesol jeho normálne metabolizmus..

Noste fľašu s vodou a pite to počas dňa. Uistite sa, že pijete vodu, keď sa cítite smäd.

Pite viac vody, ak je horúca na ulici alebo ak ste fyzicky aktívny.

Váš moč by mal byť svetložltý.

Pridajte chuť vody s citrónovými plátkami, vápnami alebo čerstvým ovocím!

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 5

päť. Shing 8-10 hodín každú noc. Dostatočný počet spánku Zvyšuje pozornosť, koncentráciu a náladu. Nesmiete spať, ak ste ťažko vstať v dopoludňajších hodinách, ak zaspíte v lekciách, nemôžete normálne sa zamerať alebo cítiť si sallenly alebo depresívne. Spať spať viac pomocou nasledujúcich položiek ::

pravidelne idú do postele v rovnakom čase;

pravidelne sa zapojte do športu (ale nie 3 hodiny pred spaním, inak budete rozoznávam a nezaspávate);

Nejedzte kofeín po 4 hod

Relaxovať pred spaním s teplým kúpeľom alebo čítaním;

Počas dňa nespíte príliš veľa;

NEPOUŽÍVAJTE, aby sa nedostal z plánu spánku.

Dodržiavajte správne spánkové návyky: muflovať svetlo pred spaním, aby ste dali mozgový signál, že je čas na spanie, držať izbu v chladničke v miestnosti a tma a prebudenie s jasným svetlom.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 6

Vykonávať cvičenie Aspoň 3-5 krát týždenne. Fyzická aktivita zvýši váš energetický poplatok, pomáha sa cítiť lepšie a znížiť úroveň stresu. Snažte sa intenzívne zapojiť sa do najmenej 20-30 minút a lepšie - až jednu hodinu. Aeróbne cvičenia (beh, plávanie), aby srdce porazili rýchlejšie a zvyšuje respiračnú frekvenciu, sú užitočné pre srdce a všeobecný zdravotný stav. Vykonávajte aj špeciálne školenie pre jednotlivé svalové skupiny, napr Stlačiť alebo nohy.

Ak sa budete nudiť ísť do haly, skúste kreatívne spôsoby, ako cvičiť šport. Jazda na bicykli, zariadiť ťažkú prechádzku, zaregistrujte sa do fitness klubu, choďte na prechádzku so psom alebo sa pripojte ku športovému tímu.

Používať wii fit alebo wii fit u zaberať v interiéri!

Spustiť na mieste alebo squat pri sledovaní televízie.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 7

7. Zlepšiť držanie tela. Dobré držanie tela schopné zvýšiť svoje sebavedomie: môžete doslova chodiť s vysokou hlavou! UCHOVÁVANIE STRATOVAŤHO POTREBUJETE MINIMIZOVANIE SVOJOV. Existuje mnoho Cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 8

osem. Chráňte pokožku pred spálením slnkom. Možno sa vám zdá, že opálenie vám dáva zdravú žiaru, ale slnečné lúče naozaj zle ovplyvňujú pokožku - kvôli nim sa môžu vyskytnúť vrásky a rakovina kože. Vždy aplikujte širokú škálu širokej škály C SPF 15 alebo vyššie uvedenej osoby, musí sa aplikovať na krém s SPF 30 a vyšší, pretože je presne kože osoby vystavená najväčšiemu slnečnému účinku.

Mnohé hydratačné vody majú tiež stupeň ochrany SPF 15. Takéto pleťové vody sú jednoduchým spôsobom, ako udržať pokožku mäkké a neradené.

Re-aplikovať opaľovací krém každé 2 hodiny alebo potom, čo prehnane alebo pláva.

Noste tmavé slnečné okuliare za slnečné počasie na ochranu očí a citlivú pokožku okolo očí z ultrafialového žiarenia.

Nezúčastňujte sa soláriu, pretože zvyšuje riziko rakoviny kože. Turistika v soláriu v adolescencii tiež zvyšuje riziko melanómu v budúcnosti, čo je najviac smrteľná forma rakoviny kože. Spreje pre spálenie spálenia a vody sú zvyčajne bezpečné, ale neplatia ich na oblasť úst a oka.

Nenechávajte na slnku počas svojej najväčšej aktivity - od 10:00 do 16:00.

Metóda 2 z 4:

Udržiavať čistotu, Hygiena a zdravie

jeden. Vypracujte dobrý plán Nákupu. Starostlivosť o vzhľad vám pomôže byť spokojný a správna hygiena je veľmi dôležitá, kým sa vaše telo nezmení. Urobte graf a nalepte ho každý deň. Môže sa líšiť od grafu vašej priateľky, pretože všetci ľudia sú odlišní. .

Vezmite si kúpeľ alebo sprchu každý deň.
Sledujte čistosť vlasov. Ak máte tučné vlasy, s najväčšou pravdepodobnosťou musíte ich umyť každý deň alebo každý druhý deň. V opačnom prípade si umyte vlasy 2-3 krát týždenne, aby sa nestali suché.
Vyčisti si zuby 2-3 krát denne: ráno, keď máte zlý zápach úst a pred spaním. Použite zubný závit každý deň a tiež vyčistite jazyk.
Každý deň, použite deodorant, osprchujte, po potení, a noste čisté bavlnené oblečenie, ktoré pomôžu minimalizovať vôňu tela. Nosiť čisté spodné prádlo každý deň.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 10

2. Liečiť akné. Podporte pokožku čisté a zdravé, spracovanie všetkého akné na tvári, krku a späť. Ak sú vyrážky veľmi vážne, konzultovať s dermatológom o drogách. V opačnom prípade sa pokúste použiť produkty s nízkym obsahom tuku, hypoalergénne kožené výrobky a mäkké čistiace zariadenia na tvárovanie tváre. Umyte ráno a pred spaním.

Nepoužívajte príliš veľa kozmetiky, ak máte akné, takže nie je pórovka.

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 11

3. Ak si želáte, odstráňte vlasy na tele. Rozhodnete sa, či nohy, podpazušia a intímnu zónu. Dlhé vlasy v podpazušiach a slabinách môžu držať vlhkosť a vôňu, ale ak si pravidelne osprchujete a udržiavate tieto zóny v suchu a čisté, malo by to vyriešiť problém. Ak ste oholené, urobte to bezpečné, pozorovanie hygienických požiadaviek:

Použite čisté, nové, ostré holiace lupienky a veľké množstvo smotany alebo gélu na holenie (nielen obyčajné mydlo). Nepáňajte a pomaly sa pohybujte.

Netrpia osobu. Utiahnite jednotlivé chĺpky s pinzetami alebo vyskúšajte bielenie, krém na depiláciu alebo vosk. Ak máte na tvári veľa vlasov, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa o elektroepilácii, aby ste sa ich navždy zbavili.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 12

Naučte sa vyrovnať sa s mesačnou. Možno ste práve začali Najprv mesačne, Alebo sa snažíte pochopiť, ako sa učiť kŕče. Vedenie mesačne môže byť jednoduchšie, ak ste dobre pripravení a dodržiavať správnu hygienu.

Zmena Intímna hygiena Aspoň každé 4-8 hodín (alebo častejšie s hojným vybitím). V priemere budete pravdepodobne potrebovať 3-6 tesnenia alebo tampons denne. V noci alebo s hojným výbojom, používajte dlhšie a tesné podložky s krídlami (bočná ochrana), aby sa zabránilo úniku. Zmeňte tesnenie alebo tampón každých 4-8 hodín v závislosti od výberu.

Pravidelne Osprchovať sa.

Dajte si pozor, keď spustíte menštruáciu a držte tesnenia a tampons. Môžete použiť aplikáciu, ktorá vám pomôže. Priemerný cyklus trvá 28 dní, ale tu je všetko indexované. Riadiť kalendár na sledovanie dĺžky vášho cyklu.

Kontaktujte gynekológa, ak krvácanie trvá viac ako 10 dní a zažívate silnú bolesť, ktorá zasahuje do vášho každodenného života, alebo ak je váš cyklus nepravidelný.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 13

päť. Pravidelne zúčastňujeme na terapeutoch. Kým rastú a rozvíjate, je dôležité ísť na recepciu do rodiny aspoň raz ročne. On skontroluje a požiadať o vaše zdravie. Je to skvelá príležitosť požiadať o všetky osobné otázky o vašom tele.

Opýtajte sa terapeuta, aby napísal smer na vakcináciu proti veternému mlynu, hepatitíde B, PDA (osýpky, epidémiové výpary, rubeoly), meningococcus, detská obrna, CD (tetanu, diftheria a kašeľ) a HPV (ľudský papilomavíru). Toto sú naplánované očkovanie, ale teraz, keď sa stanete starší, mali by ste byť zodpovední za vaše zdravie a uistite sa, že ste chránení.

Ak máte možnosť ísť na súkromnú kliniku, vyberte svojho lekára, ktorý môžete dôverovať a ktorý pravidelne navštevujete. Premýšľajte, ak sa chcete vysporiadať s mužom alebo ženou, a či sa špecializuje na prácu s teenagermi. Nájdite účasť o lekáči tak, že sa pýtajú odporúčania z známych alebo rodinných príslušníkov, pozrite sa na informácie na internete alebo zavolajte poisťovni, aby ste získali zoznam špecialistov, ktorých služby sa pokrýva (ak máte dobrovoľné zdravotné poistenie).

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 14

6. Každý rok choďte do gynekológa. Prvýkrát by mal byť gynekológ navštívený vo veku 13-15 rokov, alebo keď začnete viesť aktívny sexuálny život. Bude mať lekárske vyšetrenie vášho prsníka a tela a žiada o vaše telo a jeho správanie. To je skvelá príležitosť klásť otázky, ktoré nechcete opýtať svojich rodičov a získať spoľahlivé informácie, ktoré vaše priateľky nemusia vedieť.

S každou návštevou dávajte testy na prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, ak ste sexuálne aktívny, alebo ak máte také príznaky, ako je svrbenie, výber z vagíny alebo vyrážky na genitáliách.

Ak je pre vás súkromná klinika drahá možnosť, môžete získať bezplatné vyšetrenie v Štátnom deťom Polylinic (do 18). Každá oblasť mesta má svoju vlastnú detskú kliniku, zistiť, čo ste pripojení, a zaregistrujte sa pre lekára.

Začnete prejsť vaginálnym vyšetrením, keď máte 18 rokov, alebo keď začnete aktívny sex. Gynekológ dokáže to urobiť predtým, ak máte izoláciu, bolesť alebo svrbenie v oblasti vagíny, ak menštruácia trvá viac ako 10 dní, ak ste nezačali mesačne až 15 rokov, ak mesačne zmizol, alebo ak máte pocit, že kŕče, ktoré zasahujú S každodenným životom.

Metóda 3 z 4:

Podpora duchovného zdravia

jeden. Žiť s pozitívnym postojom. Vaše duševné zdravie a zvyky existujú len pre vás a vašu pohodu, a nie pre nikoho iného. Nevzdávajte vplyvu niekoho iného a nejdú do okolia. Ak viete, že ste zdravý, budete spokojní so sebou. Tak zachrániť Pozitívne nastavenie a verte v seba!

Mysli pozitívne. Čo hovoríte v mojej hlave, môže skutočne ovplyvniť vašu pohodu a vnímanie sveta. Ak urobíte chybu, myslím: "Som len osoba," namiesto toho: "Som taký zlyhanie".
Nepovopajte sa s inými ľuďmi. To vám môže viesť k skresleniu, a už si nemôžete pamätať všetko, čo vás robí ohromujúcim!
Neverte, že všetko na internete je rovnako šťastné, ako sa zdá. Samozrejme, zdá sa, že každý má úžasný, očarujúci život vo VKontakte alebo Instagrame. Pamätajte však, že každý má problémy a ťažkosti, a možno títo ľudia sa snažia vyzerať šťastnejšie, než je to vlastne.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 16

2. Vyjadrite sa v kreativite. Udržiavanie denníka, hudby, kresby - urobiť niečo vyjadri sa Kreatívnym spôsobom. To vám pomôže znížiť úroveň stresu, učiť oceniť vaše pozitívne kvality a cítiť plnohodnotný. Experimentujte s koníčkami a zručnosťami a nezabudnite: nezáleží na tom, či ste talentovaní z prírody alebo nie, - urobíte to len pre seba.

Každý môže urobiť niečo kreatívne. Naučte sa hrať hudobný nástroj, kresliť, kresliť, vytvoriť niečo s vlastnými rukami, vybudovať alebo vytvoriť nádhernú záhradu.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 17

3. Viete, že ste krásna. Image tela (Ako sa budete fyzicky vnímate a zvážite sa atraktívne), s mnohými ľuďmi sú úzko spojení sebavedomie. Prítomnosť pozitívneho obrazu tela je pre vás veľmi dôležitá ako teenager, pretože snáď, ste testovaní peermi alebo médiami, ktorým sa ukladá normy krásy, ktoré nemáte. Pracujte na pozitívnom spôsobe tela, zapamätaním týchto tipov:

Pamätajte, že vaše telo patrí len vám, a bez ohľadu na to, ako to vyzerá. Toto je vaše plavidlo na celý váš veľký život! Zaobchádzať s ním s rešpektom a oceníte ho pre celú svoju jedinečnosť.

Pochopiť, ktoré položky vášho vzhľadu sa môžete zmeniť, a ktoré nie. Prestať platiť pozornosť veciam, ktoré sa nemôžu zmeniť. Pamätajte si, že každý má niečo, čo sa mu nevyhovuje.

Choďte do cieľa zmeniť, čo je možné zmeniť. Ak chcete schudnúť, robte stravovanie a tréningový plán. Ak sa vám zdá, že máte nudný účes, experiment s novým účesom.

Urobte si komplimenty každý deň aspoň 3 krát. Povedzte niečo príjemné a úprimné, niečo, čo si naozaj cítite.

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 18

Rozvíjať zručnosti času riadenia času. V prerušení medzi školou, domácou úlohou, priateľmi, rodinou, prácou, partnerom a osobným časom musia byť rozbité medzi partiou prípadov! Dotykový Správne distribuovať čas, Môžete urobiť všetko, čo potrebujete a nie premožniť. Vypracovať systém, ktorý vám bude vyhovovať, skúsil niektoré z týchto myšlienok ::

Urobte zoznam prípadov na týždeň s tromi stĺpcami: Treba spraviť, Chcel by som urobiť (Ale možno trochu čakať) a Chcem urobiť (voľný čas).

Použite poznámky v kalendári v telefóne alebo v kalendári Google, ak chcete mať rýchly prístup k vášmu rozvrhu.

Rozbiť veľké úlohy pre malé. Napríklad, Odstrániť doma Môžete rozbiť Umyte toaletu, Rezanie miestnosti vo vašej izbe a umyť riad.

Pripravte sa na nový deň v deň predtým. V opačnom prípade budete ponáhľať a s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnúť.

Udržať veci Organizovaným spôsobom, Aby každý z nich mal svoje miesto. Takže budú ťažšie stratiť.

Usporiadajte si čas - počítajte, koľko času trávite na niečo v porovnaní s tým, koľko plánujete minúť. Použite aplikáciu 30/30 alebo podobnú.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 19

päť

Stres. Možno máte stres, ak sa cítite podráždenie, únava, depresia alebo vina. Iné príznaky, ktoré ste silne ohromení, sú bolesti hlavy alebo žalúdočné problémy, zlý spánok, časté negatívne myšlienky, ľahostajnosť k skutočnosti, že ste predtým priniesli radosť, rozhorčenie voči ľuďom alebo veciam, ako aj obvinenie iných v tom, čo sa stane vy. Dva až na vzrušenie na minimum, vyskúšať niektoré z týchto myšlienok:

Urobte si zoznam vecí, ktoré vás robia. Rozdeľte ich na veci, ktoré môžete ovládať a ktoré - nie. Prijmite, že nie je možné zmeniť.

Vykonať zmeny, kde je to možné. Ak sa vám zdá, že ste príliš zaneprázdnení, aby ste robili všetko, čo potrebujete, prestaňte robiť najmenej dôležité aktivity.

Povedz mi, že "nie" tie veci, ktoré nechcete robiť, alebo na ktorých nemáte čas. Nemusíte pomáhať ostatným, ak bráni vášmu vlastnému blahu.

Porozprávajte sa s niekým, vrátane priateľov, rodinných príslušníkov alebo psychológa. Snažte sa udržať denník len na uvoľnenie pary.

Skúste akupunktúru, masáže, relaxáciu alebo jóga metódy. Napriek tomu, že existujú len niektoré vedecké údaje, ako teenageri používajú alternatívnu medicínu, niektorí ľudia to stále považujú za veľmi užitočné.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 20

6. Majú zdravú predstavu o hmotnosti. "Zdravé" - v žiadnom prípade vždy znamená "tenké". Obezita u adolescentov je hlboko znepokojená v niektorých krajinách, ale nedostatočná hmotnosť a podvýživa sú tiež škodlivé pre zdravie. Mnohí adolescenti trpia poruchami potravín, ako je bulímia a anorexia, iní majú nezdravé návyky, napríklad nadmernú fyzickú námahu na chudnutie. Ak zažívate problémy s cestou, kontakt.

Vyhnete sa jedlom, aj keď hlad, pretože sa bojíte získať váhu? Spôsobujete zvracanie po jedle, urobíte laxatívnom alebo zapojte do športu viac ako jednu hodinu 5 dní v týždni? Zastavili ste sa mesačne, pretože ste vyzerali príliš veľa? Výživné poruchy sú vážnym problémom, ktorý často potrebuje odbornú pomoc. Teenageri s poruchami potravín zvyšujú riziko ochorenia, zomrú z komplikácií alebo spáchania samovraždy.

Ak chcete získať pomoc, hovoriť so svojím lekárom, rodinným príslušníkom, priateľmi, školským psychológom, trénerom, - s kýmkoľvek, kto dôverujete. Ľudia, ktorí sú dôležití, nebudete vás súdiť. Urobia všetko, takže dostanete potrebnú podporu av prípade potreby riadne zaobchádzanie. Preskúmajte príznaky a získajte podporu medzi svojím okolím v reálnom čase.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 22

7. Kontaktná pomoc Ak potrebujete. Mnohí tínedžeri sa snažia vyrovnať sa s depresiou, úzkosťou, šikanovaním a inými bolestivými nepokojmi. Problémy v rodine (napríklad rodičovský rozvod), fyzické alebo sexuálne násilie, ako aj problémy psychologickej povahy môžu spôsobiť vaše myšlienky spôsobujú, že sa poškodzujú alebo samovraždu. Nie ste sami, a všetko môže byť zmenené pre lepšie!

Ak si myslíte Sám, Okamžite sa porozprávajte s niekým, kto dôverujete.

Ak žijete v Rusku, môžete volať dôveru kedykoľvek počas dňa: 8 800 333-44-34.

Pozrite sa na dostupné informácie o internete o duševnom stave adolescentov. Pochopiť vaše pocity a okamžite sa porozprávajte so svojím lekárom.

Metóda 4 zo 4:

Podpora zdravej sociálnej komunikácie, byť teenager

jeden. Nejedia alkohol. Pitie alkoholu v adolescencii môže spomaliť rast a rozvoj mozgu. Ale toto nie je všetko - Štúdie ukazujú, že nadmerná alkoholová vášeň teraz môže negatívne ovplyvniť zdravie a blahobyt vašich detí v budúcnosti. Nepite alkohol, kým nie ste 18 rokov (upevnenie) alebo 21 rokov (silné), a nie len s cieľom vyhnúť sa problémom so zákonom, ale aj to, že váš mozog sa môže plne rozvíjať!

Nikdy sa nehodíte opitý za volantom alebo v aute k tomu, kto len pil. Ak sa to stále stalo, že ste použili alkohol, vráťte sa domov s niekým triezvy alebo zavolajte triezvyho priateľa alebo rodičia, aby vás preč. Uber a Gett - tiež dobré možnosti.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 24

2. Nejedia Drogy. Drogy neovplyvňujú vaše telo a vedomie. Marihuana zhoršuje pamäť a koncentráciu. Sedatívne (sedatívne) prostriedky, ako je Diazepam, môžu spôsobiť zastavenie dýchania. Stimulanty, ako napríklad kokaín, majú zaťaženie srdca a môžu vás paranoidovať. Opiáty, ako je heroín, ako aj liečivé činidlá receptov sú výrazne oneskorené a môžu spôsobiť celoživotné problémy s narkotickou drogovou závislosťou. Drogy sa môžu zdať lákavé, ale netrvajú legálne, fyzické a psychické riziká.

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 25

Nefajčiť. Fajčenie spôsobuje veľmi silnú závislosť, takže ak nefajčíte, potom nezačínate. Fajčenie, viac ako akékoľvek iné lieky vedie k nezvratnej smrti, a ak začnete teraz, môžete byť veľmi ťažké prestať. Fajčenie je pre vás škodlivé, aj keď ste zdravý teenager. Zvyšuje riziko astmy a ľahkých infekcií, znižuje vytrvalosť počas športu, poškodzuje zuby, spôsobuje nepríjemnú vôňu úst, a tiež dáva hrozné zápachové oblečenie.

Krátko potom, čo ste prestali fajčiť, môžete si všimnúť nejaké pozitívne momenty, napríklad, budete radšej cítiť chuť a vôňu, a budete ľahšie dýchať v priebehu niekoľkých dní.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 26

4. Buďte opatrní na internete. Dnes, každý a každý majú prístup na internet. Samozrejme, je skvelé udržať sa v kontakte s priateľmi a dozvedieť sa o svete, ale je to tiež spojené s určitými rizikami. Internet Trauma ovplyvňuje mnoho mladých ľudí. Tiež si pamätajte, všetko, čo si uverejníte na internete, zostáva tam "navždy" a na univerzálnej ferris.

Nikdy neposlajte osobné údaje na internete, ako je napríklad adresa domov, číslo pasu alebo osobné údaje. Maličky vás ľahko oklamať, ak poznajú vaše osobné údaje.

NEPOUŽÍVAJTE fotografie, KDE Robíte niečo nezákonné, alebo čo by sa nemalo dostať na oči svojej babičky alebo budúceho zamestnávateľa.

Obrázok s názvom Byť zdravé dospievajúce dievča krok 27

päť. Povedzte cestovať. Tráva (Bulling) sa môže vyskytnúť s kýmkoľvek ako na osobnom stretnutí a na internete. Ak trpíte osobným šikanovaním alebo virtuálnym, je dôležité o tom informovať okamžite. Niektorí dospievajúci sú tak depresíski v dôsledku nadmerného prenasledovania, ktoré poškodzujú alebo zmiznú a poškodia ostatných. Nemalo by to byť. Povedzte svojim rodičom alebo riaditeľovi / učiteľovi školy, ak niekto:

distribuuje falošné alebo urážlivé povesti o vás;

robí fyzickú ujmu;

spôsobuje, že ste alebo často hanba;

V zlej forme hovorí o vašom odbore, rase, náboženstve alebo fyzických obmedzení;

Hovory, posielať e-maily alebo neustále príchod k vám po tom, čo vás požiadate o to, aby ste to urobili (toto je prenasledovanie, môžete ho dokonca nahlásiť polícii).

Obrázok s názvom Byť zdravá dospievajúci dievča krok 28

6. Buďte si vedomí sexu. Stráviť otvorenú a čestnú konverzáciu so svojimi rodičmi, lekárom alebo iným kompetentným dospelým, ktorému dôverujete. Nikdy Hádajte, či vám vaši priatelia a peer hovoria o sexe. Predtým, ako si myslíte, že o sexe, získajte "spoľahlivé" informácie.

Sex môže viesť k nežiaducim tehotenstvom a pohlavne prenosným chorobám (STD), vrátane kvapavosti, Chlamydia, hepatitídy B, herpes, ľudského papiloma vírusu (HPV), syfilis a HIV / AIDS. Niektoré ochorenia môžu byť vyliečené, zatiaľ čo iné (napríklad herpes, HPV a HIV) zostávajú pre život. HPV môže spôsobiť, že papil a rakovinu krčka maternice a HIV / AIDS zníži očakávanú dĺžku života a urobí vás veľmi bolestivé.

Premýšľajte o svojich pocitoch týkajúcich sa sexu a vašich osobných hodnôt. Prečo chcete mať sex? Prečo nechcete čakať? Premýšľajte o svojich náboženských a kultúrnych výhľadoch, vaše sebaúcty a či ste pripravení na túto zodpovednosť.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 29

7. Určite, keď ste pripravení mať sex. Moment "pripravenosti" prichádza vo všetkých rôznych. Niektorí chcú čakať, kým sa stanú dospelým alebo až do vydania, a iní sú pohodlne majú sex, keď vzťahy s partnerom dosahujú určitú fázu. Nikto by na teba mal tlak, nútený alebo manipulovať s tým, aby ste mali sex. Okrem toho, sex by sa nemal angažovať, pretože iní tak urobia. Je možné pochopiť, že vzťah dosiahol veľmi potrebnú fázu, na nasledujúcich značkách:

Vy a váš partner sa navzájom dôverujú a môžete byť navzájom úprimní.

Je pohodlné hovoriť o veciach, ako je pocity, a riziká pohlavia, napríklad STD.

Obaja ste si vedomí sexu a môže zabrániť tehotenstvu a strave s použitím kondómov alebo iných prostriedkov ochrany.

Rešpektujete si túžby o ochrane a abstinencii od pohlavia, kým nie sú pripravení.

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 30

osem. Nevystavujte rovesníkom. Nikto nie je správne, aby vás nútiť, aby ste mali sex, používajte drogy alebo alkohol, a tiež niečo nezákonné. Ak vás niekto tlačí, pokúste sa odpovedať podobným spôsobom (tieto odpovede fungujú so sexom, alkoholom, drogami - môžu byť prispôsobené všetkému):

Všetko to urobí!: "Nestarám sa. Nie som všetci. A nie každý to robí!"

Ak ma milujete, strávite so mnou: "Ak ma milujete, nebudete robiť, čo nechcem".

Ak nemáte so mnou sex, obťažím vás: "Ak je vaša priateľka znamená spať s vami, potom nechcem byť tvojou priateľkou".

Obrázok s názvom byť zdravé dospievajúce dievča krok 31

deväť. Ak máte sex, zapojte sa do "bezpečného" sexu. Jediný spôsob, ako 100% zabránenie tehotenstvu a STD je zdržať sa (nemajú sex vôbec). Avšak, ak sa rozhodnete mať sex, minimalizujte riziká s pomocou antikoncepcií a bariérovej metódy na ochranu seba. Existuje mnoho typov antikoncepcií Antikoncepčné tablety, na vnútromaternicové špirály (námorníctvo), hormonálne krúžky, náplasti, injekcie a implantáty. Najlepší spôsob, ako si vybrať prostriedky na ochranu, je konzultovať gynekológ. Majte na pamäti, že tieto spôsoby nie Zabráňte SLP.

Použite nový kondóm zakaždým, keď máte sex, a nový kondóm počas rovnakého pohlavného styku, ak prepnete medzi vaginálnym, análnym a orálnym sexom. Kondómy fungujú len vtedy, ak oni Správne, Ich skladovateľnosť nevypršala, neponáhľali a ak boli správne odstránené. Skúste použiť kondómy s pohonom na konci.

Dokonca aj orálny sex môže ohroziť infekcie STD, takže vždy používajte bariérovú metódu pri kontakte s kvapalinami inej osoby, ako je napríklad zubné ochranné tesnenie, kondóm alebo akýkoľvek potravinársky film, nevhodný na použitie v mikrovlnnej rúre.

Metóda záchvatu alebo "ťahania" nie je účinná na zabránenie tehotenstva. Tam je tiež žiadna "rytmusová metóda", keď ste zapojení do nechráneného pohlavia a nie ovuláciu. Obe metódy nesú vysoké riziko tehotenstva a získajú STD.

Urobte očkovanie proti HPV! "Cervarix", "Gardasil" - Všetky tieto lieky sú schválené pre dievčatá. 2 očkovanie s rozdielom v pol roka vo veku 9 až 14 rokov, a určite predtým, ako sa začnete zapojiť do akéhokoľvek druhu pohlavia: vaginálny, análny alebo ústne.

Ak sa objavil kondóm alebo iná núdzová situácia, použite núdzové konanie, aby sa zabránilo tehotenstvu. "Plán B" alebo "postcorceptive" by sa nemali používať ako hlavné prostriedky ochrany proti tehotenstvu. Tento nástroj je vytvorený pre nehody a núdzové situácie, keď iné metódy nepomohli. Tento neustály produkt môžete získať vo väčšine lekární. Vezmite to čo najrýchlejšie po incidente.

Tipy

Ak ste sa niekedy chceli ublížiť, okamžite kontaktovať pomoc. Porozprávajte sa s niekým, kto dôverujete, poraďte sa s psychológom alebo zavolajte na jedno-ruské dieťa číslo dôvery - 8-800-2000-122.